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ポストワークアウトドリンクとは?

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プレワークアウトドリンクやイントラワークアウトドリンクに引き続き、今回はトレーニング終わりのドリンク『ポストワークアウトドリンク(サプリ)』について、なぜ飲むのかやどういった効果があるのかなどを書いていきたいと思いますので、今回も良かったら最後までお付き合いください!

 

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ポストワークアウトドリンクとは?

ポストワークアウトドリンク(サプリ)とはトレーニング終わりに飲むドリンク(サプリ)のことで、イントラのように水分補給も兼ねて摂取するというよりもトレーニング終わりの疲れ切った身体を癒やすために飲むものになります。

 

ポストワークアウトサプリ① プロテイン

まず1つ目のポストワークアウトサプリは皆さんお馴染みのプロテインになります。

このプロテインについてはもはや説明は不要かもしれませんが、トレーニングで傷ついた筋肉の原料になるタンパク質を補給するために飲むことで回復や新しい筋肉を構築するための役に立ちます!

このプロテインに関しても種類がいろいろとあるので、自分の好みに合わせて選んでもいいですが、個人的には吸収が早い牛乳を原料にしたホエイプロテイン,特にWPIのプロテインをおすすめします!

摂取量としては付属のスプーン1杯で約20gのタンパク質を補給できるので、1杯~2杯程度タンパク質量で言えば20g~40gを摂取できていれば問題ないでしょう!

 

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ポストワークアウトサプリ② グルタミン

プロテインに続いて今度はグルタミンになります。

よく昆布などのうまみ成分であるグルタミン酸と間違われる場合も多いですが、全くの別物になります。

このグルタミンの効果としては『筋肉分解の抑制』・『免疫力の向上』・『傷の修復』などが挙げられます。

グルタミンに関しては元々体内で作られるアミノ酸になるのですが、トレーニングや風邪などの病気で身体に大きくストレスがかかっている状態のとき、体内にストックしているグルタミンを大量に消費してしてしまいます。

このとき少なくなったグルタミンを補充しようと筋肉を分解して作り出してしまうのでトレーニング効果を上げるためも摂取することをおすすめします!

また、グルタミンを摂取することで風邪などもひきにくくなるので、トレーニング終わりで免疫力が低下している状態から少しでも早く抜け出すためにも5g~20g程度摂取した方が良いでしょう。

 

ポストワークアウトサプリ③ リジン

ポストワークアウトサプリ3つ目はリジンになります。

このリジンは必須アミノ酸になるので、食事やサプリなど体外から摂取しなければならないアミノ酸になります。

リジンにはグルタミンと同じように免疫力向上といった効果や、ブドウ糖がエネルギーに変換されるのをサポートしてくれる効果があるので、トレーニング終わりに摂取することで筋肉の分解を抑制し免疫力も同時に向上してくれる効果があります!

しかし、このリジンを単体で摂取しすぎてしまうと腎臓に負担がかかってしまうため、トレーニング終わりの摂取は1gを目安にするといいでしょう!

 

   

まとめ

今回でトレーニング終わりに摂取するサプリ『ポストワークアウト』については理解していただけたでしょうか?

基本的にはプレワークなどと違いトレーニングの効果を上げる為というよりは回復系のサプリが多くなりますが、風邪の引き始めにも効果があるサプリになりますので、ぜひトレーニングだけでなく日常生活で疲れたとなどにも取り入れてみてください!!

 

 

 

最後まで読んでいただいてありがとうございました!

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