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オートミールおすすめの食べ方 ~中華粥風オートミール~

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オートミールがダイエットに効果的なのはなんとなくでもわかっていただけるかと思います。

そこで、『ダイエットに取り入れたいけど、どうやって食べたらいいの?』

『なかなか美味しく調理できなくて困っている』

という方のために、実際僕が食べているオートミールの調理法をご紹介したいと思いますので、よかったら最後までお付き合いください!

これを見たら明日から早速試してみたいと思うはずですよ!

↓↓↓オートミールについて詳しくはコチラ↓↓↓

 

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オートミール おすすめの食べ方① 中華粥風オートミール

まず最初にご紹介するおすすめの食べ方は冒頭の画像にある中華粥風オートミールです!

僕も一番好きで良くやっていますし、普段の白米代わりとしての置き換えダイエットにも効果的なのでおすすめです!

しかも作るのも器に入れてレンジ一つで簡単にサッとできちゃうのでぜひ試してみてください!

中華粥風オートミールの作り方① 材料

それでは中華粥風オートミールの作り方ですが、まずは材料からになりますが、今回使用したオートミールは、イオンなどでも手軽の購入できる日本食品さんの【プレミアムピュアオートミール】を使用しています!

 

  • オートミール・・・30g
  • 水・・・150cc
  • 鶏がらスープの素・・・お好み
  • 鮭フレーク・・・お好み
  • 刻みネギ・・・お好み

ほぼ材料がお好みなので、その辺は加減して調整してみてください!

ただし、鶏がらスープの素をあまり多く入れすぎてしまうとしょっぱくて食べれなくなってしまうので、少しずつ様子を見ながら入れるようにしてください!

 

中華粥風オートミールの作り方② 材料を混ぜてレンジでチン

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レンジで温めることの表現にいつまで『チン』という言葉が使われるのでしょう…?

ということはどうでもいい疑問なのですが、まずオートミール30gと水150ccを容器に入れて軽く混ぜ合わせ、そこに鶏がらスープの素をお好みの量加えます。

混ぜたものをレンジで1分30秒~2分程度温めると、中華粥オートミールのベースが完成です!

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ちなみに、生のネギが苦手な方は温める前に加えて火を通してしまってもOKです!

 

中華粥風オートミールの作り方③ トッピングで完成

出来上がったオートミールに鮭フレークと刻んだネギをトッピングしたら完成です!f:id:ihs04-ust-12a:20190703103133j:plain

ここまでの時間はおよそ3分くらいでしょうか?

すぐ用意できて美味しいですし、洗い物も少なくて済むので朝の忙しい時にめちゃくちゃ助かってます!

ただし、温めすぎると熱くてなかなか食べれないので、そこは注意してください。

鮭フレークやネギの他にも海苔や温泉卵をトッピングしても美味しく食べられるのでおすすめですよ!

 

 

中華粥風オートミールの栄養素

中華粥風オートミールの栄養素は以下のようになります!

  • カロリー:178kcal
  • 炭水化物:25g(内食物繊維:3.2g)
  • 脂質:4g
  • タンパク質:7g

 

それに対して白米お茶碗1膳分の栄養素はというと…

  • カロリー:269kcal
  • 炭水化物:59.4g(内食物繊維:0.5g)
  • 脂質:0.5g
  • タンパク質:4g

 

栄養素を見ると圧倒的にオートミールが優れているのがわかりますよね!!

 

ちなみに僕はさらに難消化性デキストリンも3g程度混ぜて食物繊維の摂取量を増やしています!!

 まとめ

 オートミールがあまり美味しくないと感じる一つの要因として粉っぽさが挙げられると思いますが、この中華粥風の食べ方ではその粉っぽさも感じなくて済むのでとてもおすすめです!

しかも、簡単に時短で調理できて洗い物も少ないという忙しい方にもおすすめですので、気になる方はぜひ試してみてください!

 

今回も最後まで読んでいただいてありがとうございました!

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