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ジムデビューしたら試してみたいサプリBEST3

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ジムデビューを果たしたら今度はサプリも少しずつ試してみたくなりますよね?

これまでにもちょくちょくサプリをご紹介してきてはいましたが
今回はジムデビューしたら試してみたいサプリBEST3をご紹介していきたいと思います!

 

ジムサプリ① プロテイン

まず1つ目のサプリは『プロテイン』!!

もうこれは今更説明の必要はないと思いますが
タンパク質の素早い補給に必要不可欠なサプリになります。

 

プロテインを飲むタイミング

おすすめの摂取するタイミングとしてはレーニング1時間前
レーニング後30分以内になります。

レーニング前に時間がなくて難しい場合はトレーニング終わりだけは欠かさずに飲みましょう!

レーニング前とトレーニング後に摂取するのは詳しくは割愛しますが
簡単に説明すると体内のアミノ酸レベルを下げないためになります。

 

プロテインの効果

そしてプロテインの主な効果としては
『トレーニングにより傷ついた筋肉の回復』になり
いくらがんばってトレーニングをしていても
タンパク質が不足してしまった状態では筋肉を大きくすることが難しく
レーニングの効果を身体に反映させることが難しくなってしまいます。

せっかくトレーニングをしても効果が60%しかなかったりするのは嫌ですよね?

プロテインと聞いてマッチョになるイメージから敬遠している方も多いですが
実際そんなに簡単に筋肉がつくわけではないので安心してくださいww

 

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ジムサプリ② BCAA

続いてのサプリはBCAAになります。

レーニングをしている方の中では知らない方の方が少ないかもしれませんが
これも簡単に説明すると体内のアミノ酸レベルを低下させないためのサプリメントになります。

BCAAの摂取タイミング

BCAAの摂取タイミングとしておすすめは
レーニング30分前レーニング中になります。

レーニング中は水に溶かして水分補給と同時に摂取するようにするのがいいでしょう。

こちらもプロテイン同様に簡単に説明すると
体内のアミノ酸レベルを下げないために摂取するのですが
プロテインよりも細かい成分のため吸収が速く胃腸への負担も少ないため
レーニング前の摂取もプロテインより短い時間でOKですし
レーニング中のドリンクとして飲んでも問題ありません!

 

BCAAの効果

BCAAの主な効果としては
『筋肉が損傷することを軽減する』
『運動パフォーマンスを維持させる』この2つになります。

こちらもアミノ酸レベルを下げないことでトレーニング中に傷つくことで減ってしまう筋肉の減少を止めることができます。

また、筋肉へ栄養を届ける要素もあるため
パフォーマンス自体の向上にも繋がります。

 

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 ジムサプリ③ L-カルニチン

最後のサプリはL-カルニチンになります。

これもダイエット効果のあるサプリとしては比較的有名ですのでご存知かもしれませんが
先ほどご紹介した2つのサプリとは違い脂肪燃焼系のサプリになります。

 

L-カルニチンの摂取タイミング

L-カルニチンの摂取タイミングとしては
レーニング1時間~30分前になります。

こちらは錠剤なのか粉末状なのかによっても変わりますし
有酸素運動をどのタイミングに入れるかによっても変わりますが
基本的にトレーニング中よりはトレーニング前に摂取することをおすすめします。

 

L-カルニチンの効果

L-カルニチンの効果としては先ほども書いたように
『脂肪燃焼効果』になります。

もちろん有酸素運動をしていれば脂肪が燃えやすい状態になるのですが
このL-カルニチンを摂取することでより脂肪燃焼効果を高めてくれます。

せっかく有酸素運動をするならたくさん脂肪が燃えた方がいいですよね?

 

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まとめ

ジムデビューしたら試してみたいサプリBEST3はいかがでしたでしょうか?

もちろん各サプリの効果について摂取した後すぐに表れるものではないですが
継続して摂取し続けることで効果を発揮してくれるものであることは間違いありません。

最初は敬遠してしまうサプリですが
ぜひおすすめしたサプリメントからでも試してみてください!

 

 

 

最後まで読んでいただいてありがとうございました!

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