thinx_fit

to enrich your life...

ダイエットとメンテナンスカロリーの関係

メンテナンスカロリーはダイエットに関係ある?

f:id:ihs04-ust-12a:20190108011522j:plain


自分のメンテナンスカロリーはわかったけど
どうやってダイエットに使えばいいの?

っていうか使えるの?

意味あるの??

 

答えは…

めちゃくちゃ関係あります!!

 

もう一度思い出してほしいダイエットの原理原則

ダイエット(体重を減らすこと)の原理原則を覚えているでしょうか?

そう消費カロリー>摂取カロリー

これは絶対的に変わらない部分です!

 

www.thinx-fit.com

 

ということは1日に消費するカロリーである
メンテナンスカロリーよりも摂取カロリーが少なければ
体重を減らすことが理論上はできるはずなのです。

僕もこの考え方をベースにダイエットをして成功しました。


1日のカロリー差はどれくらい必要?

メンテナンスカロリーよりも摂取カロリーが少なければ
痩せるのはわかったんだけど
どれくらいすくなくしたらいいの?
と、思われる方も多いと思いますが
それは目標とする体重と期間によって変わります。

脂肪1kgを減らすのに必要なカロリーは7000kcalですから
1ヶ月後に1kg減らしたい場合は
7000kcal ÷ 30日 =約233kcal となります。

僕の場合1日のメンテナンスカロリーが約2550kcalですので
1日の摂取カロリーが2317kcalより少なければ
1ヶ月で体脂肪が1kg減る計算になります。

もちろん水分量等も関係しているので実際の数字とは異なりますが
おおよその参考にはなりますし
これが基本的な考え方になりますので是非試してみてください。

まとめ

1日の摂取カロリー(食事量)と
1日の消費カロリー(メンテナンスカロリー)を把握すれば
目標体重までの計画も立てやすくなります。

また、これはダイエットのベースになる考え方なので
この考え方を参考に1ヶ月後の目標体重と1日辺りの食事量を計算してみてください!

そして同時にダイエットノートをつけることをおすすめします!
もちろん無料のアプリもあるのでスマホに記録するのもいいですし
Amazonなんかでもいろいろ出ているので、
自分に合うダイエットノートを探してみてください!!